1. Almendras
Las almendras tienen Vitamina E, de hecho, contienen en tantas cantidades que se coronan como el fruto seco número 1 en contenido de este rico antioxidante. 26.2 mg concretamente, por cada 100gr. También puedes usar aceite de almendra en tu dieta, otra manera inteligente de contribuir a tu cuerpo con esta preciada vitamina.
2. Espinacas
Pero que sean cocinadas, no crudas, curiosamente. Hervidas contienen un 20% de tu macro diario de Vitamina E, si comieses 200gr de ellas. Acompáñalas de una salsa bechamel si no eres muy fan de su sabor.
3. Aguacates
No solamente contienen altos porcentajes de Vitamina E, sino que además son buenísimos para la salud cardiovascular. Quizás puedas incluso evitar infartos de corazón, si comienzas a tomar más aguacates en tu dieta. Hasta en sandwiches, bien fileteados, son ideales y deliciosos.
4. Aceites de Plantas
Los aceites hechos con las semillas prensadas de plantas son una buena forma de consumir Vitamina E de forma natural. De hecho, tan sólo una simple cucharada de aceite de germen de trigo es capaz de darte el 100% de Vitamina E diaria que tu cuerpo necesita. Sí, el cien por cien! Así que no sería nada descabellado comenzar a tomar una cucharada por las mañanas…
5. Brocoli
Y que también sea cocinado, como las espinacas. Medio plato de brocoli hervido acompañando tu carne o pescado, serían 4% en total de lo que tu cuerpo debería consumir día a día en Vitamina E. Siendo además estos vegetales unos alimentos detox perfectos.
6. Semillas Crudas
Por semillas crudas nos referimos a pipas de calabaza, por ejemplo, “semillas de calabaza”, semillas de girasol (pipas de toda la vida), etc. Las puedes comer como un snack, pero por experiencia te digo que también es fácil acabar con la bolsa de frutos secos entera, compulsivamente, y hacer más mal a tu cuerpo que bien. De nada sirve inflarte a Vitamina E si a cambio tomas 1200 kcal. Así que si no eres capaz de controlar tus ansias comilonas, pon entonces las pipas sobre una ensalada, por ejemplo!
7. Cardo Suizo
200gr de Cardo Suizo aportarán a tu cuerpo un 17% de la Vitamina E que necesita.
8. Hojas de Mostaza
Un 14% de lo recomendado de Vitamina E al día, será lo que te aportará comer Hojas de Mostaza. Pero además Vitamina A, K, y C. Todas en uno!
9. Col Rizada
200gr te aportarán un 6% de Vitamina E.
10. Avellanas
Comer avellanas te saldrá un poco más rentable que la Col, pues por sólo da 28 gramos lograrás un 12% de tu Vitamina E diaria que -en teoría-, deberías tomar. Con dos puñados de Avellenas garantizarás pasar del 100% diario. Ideal.
Información:ecoremedios.com
