Lunes, 26 Enero 2015 06:06

Las 6 etapas mentales que experimentas en un Maratón (mejora tu rendimiento)

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Cuando decides correr tu primer medio maratón o maratón completo, debes saber que cuando tus piernas no dan para más y el cansancio físico se hace evidente, tienes el más poderoso motor para seguir andando: tu mente

Una vez que tomas la decisión de correr, comienzas a experimentar la hormona de la felicidad” ocurre porque tu cuerpo segrega endorfinas que te hacen sentir con el ánimo a tope,fresco y relajado. la etapa que sigue es la de ya puedo correr maratón” comienzas por uno de 5 km,luego el de 10 y este es el principio de la más emocionante de las aventuras, hasta que decides ir por tu primer medio maratón o maratón completo.

Una vez que te aseguras que físicamente estás en forma, que tu alimentación y horas de sueño son las adecuadas, debes saber que la parte más importante es entrenarte también mentalmente.

Decidí meterme a fondo en el entrenamiento mental,investigué todo lo que pude en psicología deportiva de una maratón,y descubrí que todo corredor experimenta por seis etapas, si te anticipas y sabes lo que sucederá en cada una de ellas podrás mantenerte enfocado, relajado y controlar lo que va pasando

1 ETAPA EUFORIA:  estás nervioso, antes de la carrera, sientes mariposas en el estómago, te invade la sensación de alegría,de woww puedo  hacerlo” estoy preparado” será fácil” en estos momentos estamos frescos, felices, y se nos olvida que no se ajusta a la realidad, que los últimos kilómetros serán de sufrimiento,y debes controlar esta etapa pasional para hacerla racional, NO COMIENCES CON UN RITMO MÁS RÁPIDO, si estás consciente de esto sabes que debes controlar tu paso e ir dosificando tu energía.

2 CHARLA: en esta etapa nos sentimos contentos, vamos intercambiando bromas, chistes y charlando alegremente con los compañeros, en esta etapa también debemos estar atentos,  voy en el km 10 y me siento perfectamente”  tendemos inconscientemente a acelerar el ritmo, aquí te pido que no te confíes, cuando observes que vas un poco más rápido aminores el paso y guardes energía para el final

3 TRANSICIÓN: a esta altura tomamos un ritmo neutro, vamos concentrados, a nuestro ritmo, respirando de manera relajada

4 EL MURO:  en este momento realmente comienza la maratón, en esta etapa se sabe que tan preparado estás físicamente, se siente el peso de la carrera y francamente ya no apetece correr, por tu cabeza rondan pensamientos cómo que demonios hago aqu?” ya no quiero seguir, me duele la pantorilla”esto no tiene sentido”… aquí es donde entra el pensamiento positivo, la preparación mental, debes controlar tu dialogo interno, puedo hacerlo” para esto me he preparado y lo voy a lograr” realmente no duele, el cuerpo se acostumbra” si anticipas este momento, sabrás tomar el control porque no te sorprenderá

5 SUFRIMIENTO: en esta etapa es donde nos cobra factura si nos hemos excedido en los primeros kilómetros,en esta etapa la agonía es tal que puedes entender porque algunos corredores, cuando están por llegar dejan de correr,  el cansancio fÍsio y mental es evidente, si haz prevenidio esta etapa, será el deseo lo que mueve tus piernas, sentirás tal dolor como jamás haz experimentado, te recomiendo visualizar el final, verte llegando a la meta te mantendrá motivado, trata de distraerte con pensamientos positivos, ” el dolor es pasajero, la victoria es eterna”es un mantra que funciona perfecto

6  ÉXTASIS DEL FINAL DE LA CARRERA: subidón anímico, la cara de dolor se transforma en pura alegría,todo el dolor y sufrimiento anteriores dan paso a una satisfacción que invade todos tus sentidos, todos los sentimientos de felicidad explotan,para este momento nos hemos preparado por meses

 

 

Mucha suerte y ANIMOOOO

 

 

 


Imagen de: www.chicasquecorren.net
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